barki do

[...] po), NIC na temat treningu pozostalych grup miesnowych, a przede wszystkim NIC na temat grup miesniowych bezposrednio wplywajacych na poprawe wyciskania na lawie (triceps, barki, najszerszy grzbietu, generalnie cala obrecz barkowa i ramiona). Ale... spróbuj, za 3-4 tygodnie napiszesz nam jak sie udal trening i jakich rezultatów doswiadczyles. [...]

[...] jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. Fajnie masz drazek w drugim pullu, a tutaj dalbym np uginanie ze sztanga prosta, podchwyt, uchwyt szerszy nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie zakres 8-15 Klatka skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Dipy z ciężarem 10/8/6 -rozumiem, ze typowo tricepsowe [...]

xSpeed08-co do uda i łydki to było strzelane bo nie miałem miary w chacie i nie mogłem zmierzyć na łapie mam 34cm i mam na to świadków. Wszelkie poprawki dam dziś ok jeżeli wprowadza was w błąd. Ale dziś piękny dzionek w sam raz na małe 30min bieganko .Dziś w nocy wróciłem o 3.30 poszedłem spać i obudziłem sie o 10.30 .Mam ochotę pójść dziś na [...]

Witam wszystkich Dziś przed treningiem dokładnie 10min przed łyknąłem Sobie 4 tablety (CREATINE Mega Caps 1250). Po treningu też 4 . Dziś miałem trening na (Nogi i Bary) a oto rozpiska z treningu ;]. Więc tak: Przysiady: 12 powtórzeń 30kg 10 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 45kg 6 powtórzeń 50kg Przy ost. powtórzeniach miałem jeszcze epe ale [...]

Własnie wróciłem z Treningu Trening zajefjny ponizej wypisana jest rozpiska co i jak Nogi Przysiady: 12x(27kg), 10x(47kg), 8x(55kg), 6x(60kg) Wspięcia na palce: 3x20 (30kg) Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 10kg 8 powtórzeń 10kg Trening [...]

[...] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie nadgarstkow ze sztanga ( przedramie) 3s 12,10,8 , dodawaj ciezar co serje [...]

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

Przyłóż sie do cwiczen uzupelniajacych wyciskanie klasyczne i do cwiczenia tricepsow. Nie przesadzaj z plecami - 2-3 cwiczenia. Na barki wystarcza 3x wznosy bokiem i 3-4 serie po 6-8 powt wyciskania z klatki stojac lub siedzac. - czyli w srode to wszystko. Zobaczysz, pojdzie

Zrob z klatki, przyłóż sie do dokładnego ruchu a nie ciezaru za wszelka cene. Do tego wyciskanie 2x tyg obciazaja barki a wycisk zza karku moze je dobic. Reszta powinna byc ok.

tak narazie cos pechowo zacząłem we wt. strasznie mnie leb bolał a wczoraj okrutnie się czymś zatrułem...po 5seriach na barki przebralem sie i wróciłem do domu...a potem pół noc <rzygi> do tej nie czuję się najlepiej mam nadzieje,ze jutro juz bedzie ok

fakt, klata jest kiepska i jest lekkie gino barki słabe ?? chyba Ci sie z klatą pomyliło albo tak na tych zdjęciach wyszlo bo bary mam dobre ten w tle to mój kuzyn, jak sam zauważyłeś masuje ostro, pochłania batony przed kompem juz waży 90kg, jak tak dalej pojdzie to dojdzie do 100!!

i dieta na 4000kcal a po wakacjach dopiero poniewaz teraz nie wiem czy czytales wczesniej mialem chory bark, klate, plecy i barki bede mogl dopiero katowac po wakacjach szkoda bylo by teraz zaczynac robic taki cykl skoro przez wakacje ani masy nie nalapie ani tych miesni nie skatuje pozatym siana brak mam nadzieje ze pojde chociaz do 43 na [...]

Przedramie dobre, barki smiesznie małe w porównaniu do reki, rozumiem wypadek ale skup sie na nich.

[...] bark okazalo sie juz ozdrowial, problemem nie byl zerwany miesien ale nie zregenerowany nerw. ostatnio robilem trening barkow i kumpel wszystkie cwiczenia patrzyl czy barki rowno pracuja itp. wychodzi na to ze jestem zdrow jak ryba ale z ciezarami na te partie troche jeszcze luzuje. tak czy siak mozna powiedziec ze wkoncu wracam do gry i [...]

[...] lawka plaska: 110kg na 6 razy (bede w tym tyg po 120 podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi [...]

[...] 3x12 rozpiętki na poziomej 3x12 triceps: francuskie z za głowy siedząc - 3x10 francuskie z za głowy diw ręce - 3x10 francuskie leżąc do czoła gryf łamany - 3x10 środa: barki + grzbiet wyciskanie gryfu z przed głowy 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam [...]

Dobra to hack-przysiad odpuszczam, ale to wyciskanie w staniu to ciężkie jest i jak to wykonuje to automatycznie odchyla mi się kręgosłup do przodu w literę U. Nie wiem czy tak powinno być. A wyciskanie w staniu to tylko na barki i tricepsy jest?

Hmmm, a mogę po plecach robic barki? :< SOG of course, jeszcze coś jest do poprawienia? Tyle osob na tym forum :)

k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]

ręce strasznie odstają, do poprawy <ale że nastawiasz się na wyciskanie to niech będzie> barki wyglądają rewelacyjnie duzy minus to brzydka cera, albo tak masz albo bierzesz coś to już nie mi oceniać, sam wiesz co i jak. pozdrawiam i życzę dojścia do 200 kg :)